洗髓功修炼方法有很多的核心办法，如吐纳、垂吊、拍打、易筋、打坐、站桩等。而且它一套整体的功法，而且要想炼好，必定要注重呼吸吐纳，这是练气的办法，也是非常次要的办法。万病源于血，百病起于气，经络通则百病消。颠末洗髓功的深造，能有效改进身体上的大小缺陷，也不是没有启事的正是因为其改进效果只好，以是才华传承上千年。

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吐纳
庄子云：吹嘘呼吸，吐故纳新。为寿而已矣。意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以辅佐培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的
中华道家吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益，吐纳就是练功者以动作姿势、呼吸格式和精神意识的补救为基本内容的养生秘术。恳求呼吸深长，膈肌上下勾当起来，对内脏有一个和缓的按摩，让内脏末尾生动起来。
所谓的气沉丹田就是让气进去，促进脏腑气血运行，让脏腑在里面中缀按摩。多么，会感觉丹田很充实。
吐纳是静功动练，其“静”暗示在练习吐纳时有调心的因素在里边，即在摆好必定练功姿势、补救呼吸格式和意守放松的基础上，清扫杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静”形状，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层下中枢的谐和性，提高机体的修复和抗病能力。

吐纳办法：
1虚灵顶劲
头部为人的一身之纲领，俗语说“人无头不走，鸟无翅不飞”尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”虚灵顶颈在调身中甚为重要。下颌微收、百会悄然向上领起，利于真气的运行。颈部自然放松、头自然正直，百会向上领起之意既不可太过，也不可不及，企图过火易僵，不及则易懈。
2眉心舒展
眉心，指两眉之间中点的连线处，即印堂穴，非主流保管清脑明目，通鼻开窍，安神益智的感染。
气功实际中，眉心属于上丹田，古语有云： 上丹田，藏神之府也。脑为髓海，上丹田。眉心舒展对于尽快地进入练功状 态是十分次要的
3舌顶上腭
一是可以加强津液的吸收。津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。现代医学研讨觉察，口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、推进消化、防癌均有益处。
二是颠末舌自然微卷，轻抵上腭，即所谓的搭“鹊桥”,可以相反任督两脉，利于气血的周流。
4含胸扒背
练功时胸部放松稍内含但是挺，背脊伸直不紧张，多么的姿势无益于任督二脉气血的疏浚。胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。
5沉肩坠肘
两肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松，以避免肩关节、肘关节及周围肌肉的镇静。两肩放松，两肘自然下垂，无益于运达手三阴、手三阳之气。
6十趾抓地
腳趾為足三陰、足三陽經交會之處，腳十趾抓地，可爽足部有關經脈，調節相應臟腑的功能。練站式時雙腳平行，且腳趾扣地，以利於身體穩定，真氣上行。
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