重庆瑜伽协会，重庆阿拉丁瑜伽培训学校是重庆市体育局唯--授牌的瑜伽教练培训考级基地，社会体育指导员培训基地、市瑜伽协会培训基地。坐落于观音桥商圈附近，重庆市江北区喵儿石创意特区40号楼三层（重庆阿拉丁瑜伽培训学校）。学校环境优雅，设施齐全，交通便利，拥有近400平米的宽敞教学场地，理论和实践相结合的教学模式，让学生拥有知识并懂得如何运用知识，成为社会体育指导、瑜伽行业的人才。

    重庆瑜伽协会，瑜伽初入门该怎么有效合理的练习瑜伽

    人们在日常生活当中一整天的劳累是肯定有的，而瑜伽便可以有效的缓解这一整天的压力。瑜伽对于不熟悉甚至是没有接触的人来说觉得练习了会累上加累，其实这样的想法是完全错误的。对那些不懂瑜伽或瑜伽初入门的人来说是肯定乏力的，就算是没有工作一天，初接触锻炼，同样会有这样的情况。瑜伽每天都坚持练习30分钟，不但可以有效的缓解疲劳，还能加强身体的各个免疫系统，时间久了，美体塑形一样都不会少。重庆阿拉丁瑜伽培训学校为大家整理了专为瑜伽初入门的人准备的练习教程，希望忙碌了一天的你有一个好的睡眠。

    首先，对于那些没有瑜伽垫的人，我建议使用厚毯子。把它放在有足够空间的墙壁附近; 这将有助于您以后的练习。双腿交叉坐下，称为轻松姿势，是时候专注于你的呼吸。这是一个很好的方式来结束你的一天，让你在现在，并了解整个身体压力的地方。现在，不要担心你的背部应该是多么直的姿势; 简单地尽可能地收缩你的腹部。

    开始吸气三到六秒钟，将你的腹部扩大远离你并呼气使其恢复原状。做这三到四次，每次都释放你的烦恼和压力。一旦你调整了你的呼吸，慢慢开始做肩膀卷。向后翻动肩部四次，然后向前四次。这可以释放肩胛骨所承受的紧张和压力。完成后，吸气将双臂放在头上，呼气，将双手放在胸前。从这里开始让你的头向前倾，开始你的下一个姿势。

    慢慢地开始向右转一圈，做三次，然后向左三次。如果你的脖子比预期的更紧，只关注半圈直到它开始松弛。放下头部的全部重量来释放它所承受的压力。完成后，回到轻松的姿势，抬起头顶。从这里开始，是时候在练习中使用墙了。

    为了进入墙壁姿势，抬起你的双腿向上抬起墙壁，这样当你的背部在地面上时，你的双腿完全靠在墙上。你的双手可以放在你的肚子上或两侧。这种姿势可以让您的身心放松，同时改善血液循环。留在这里三到五分钟，记得深呼吸，以治愈整个身体的剩余紧张。

    以上便是对瑜伽初入门该怎么有效合理的练习瑜伽的相关分析介绍，希望以上的内容能对您有一定的帮助，如果您在瑜伽上有疑难问题，可联系重庆阿拉丁瑜伽培训学校的老师为您详细解惑！

    重庆瑜伽协会，重庆阿拉丁瑜伽培训学校是重庆市体育局授牌的瑜伽教练培训考级基地，社会体育指导员培训基地、市瑜伽协会培训基地。