重庆零基础瑜伽教练培训辅导班，重庆阿拉丁瑜伽培训学校是重庆市体育局唯--授牌的瑜伽教练培训考级基地，社会体育指导员培训基地、市瑜伽协会培训基地。坐落于观音桥商圈附近，重庆市江北区喵儿石创意特区40号楼三层（重庆阿拉丁瑜伽培训学校）。学校环境优雅，设施齐全，交通便利，拥有近400平米的宽敞教学场地，理论和实践相结合的教学模式，让学生拥有知识并懂得如何运用知识，成为社会体育指导、瑜伽行业的人才。
    重庆零基础瑜伽教练培训辅导班之劈叉（零基础）
    劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底，教程在这里大家可以慢慢练。
    不过不管是横叉还是竖叉大家都需要循序渐进，一定要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的身体。
    劈叉我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。
    千万不可心急，无论你有多么好的柔韧性天赋和经验，要做到真正标准的一字马，我们都要慢~慢~来~
    先从打开髋部学起，为一字马做准备
    Step1：左腿站立，右腿小腿放到左腿膝盖上方，缓缓下蹲，保持15秒，换侧练习
    Step2：下犬式，保持15秒，如果脚跟不能着地可以交换双脚来回点地，或者垫着脚
    Step3：左脚向前跨一大步放在两手中间，重心前移，右膝落地，脚背贴地，髋部下沉，背部挺直，保持30秒
    Step4：龙式，也可单手支撑，保持30秒
    Step5：鸽子前屈伸展式，腰部颈部有伤痛者在舒适范围内练习，腰间盘突出或者膨胀谨慎练习。无法前屈的可以吸气慢慢下沉，吸气脊椎向前拉伸，慢慢进行尝试，换侧练习
    Step6：束角式B，这个动作比较难一点，大家可以先从半莲花式到莲花式开始慢慢尝试
    Step7：坐角式B，髋部及膝盖有严重病患者，谨慎练习。
    Step8：青蛙式，晚上在床上没事做的话可以多练习
    Step9：快乐婴儿式，筋抻的酸疼的时候可以用这个体式舒缓
重庆零基础瑜伽教练培训辅导班，重庆阿拉丁瑜伽培训学校是重庆市体育局唯--授牌的瑜伽教练培训考级基地，社会体育指导员培训基地、市瑜伽协会培训基地。
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